Nous avons tous déjà vécu cette situation : vous vous sentez ballonné, mal à l’aise et constipé. Vous avez tout essayé, des remèdes maison aux médicaments en vente libre, mais rien ne semble fonctionner. Si cela vous ressemble, vous avez peut-être besoin d’un peu d’aide de Mère Nature sous la forme de ces huit boissons qui vous feront immédiatement aller à la selle.
Quick Facts About Constipation
Du thé aux jus et au-delà, ces boissons sont toutes des moyens naturels (et efficaces) de remettre votre système digestif en marche. Donc, si vous vous sentez bloqué, essayez-en une (ou toutes).
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Qu’est-ce que la constipation ?
La constipation se résume essentiellement à des selles trop dures et/ou sèches pour être évacuées facilement. Cela peut être dû à un manque de fibres dans votre alimentation, à une consommation insuffisante de liquides ou à certains médicaments. La constipation peut également être le symptôme d’autres problèmes de santé sous-jacents.
Bien qu'il existe de nombreux laxatifs en vente libre qui peuvent vous aider à évacuer les selles, il existe également des boissons naturelles qui peuvent vous aider à faire bouger les choses, que je vais expliquer plus en détail ci-dessous.
Quels sont les symptômes de la constipation ?
Les symptômes de la constipation comprennent:
- Des selles dures, grumeleuses ou sèches.
- Une sensation d'incapacité à évacuer complètement vos intestins.
- Des selles irrégulières.
Quelles sont les causes de la constipation ?
- Déshydratation : lorsque le corps n'a pas assez de liquide, les selles peuvent devenir dures et difficiles à évacuer. Boire beaucoup d'eau tout au long de la journée peut aider à faciliter le passage des selles dans le système digestif.
- Faible apport en fibres : c'est une cause courante de constipation chez les individus. Les fibres aident à ajouter du volume aux selles et permettent un mouvement fluide dans les intestins. Manger plus d'aliments riches en fibres comme les fruits, les légumes, les céréales complètes et les haricots peut aider à soulager la constipation.
- Manque d'exercice : lorsque vous ne bougez pas ou ne faites pas d'exercice régulièrement, votre système digestif « s'endort », ce qui entraîne une constipation. Pour éviter cela, essayez de faire 30 minutes d'activité physique par jour pour stimuler votre côlon à travailler dur.
- Retenir les selles pendant une longue période : la constipation s'aggrave à mesure que vous retenez vos selles. Dans certains cas graves, la constipation chronique peut parfois entraîner une impaction fécale, qui est un amas de selles sèches et dures coincé dans votre rectum.
- Voyager : voyager altère vos mouvements intestinaux réguliers (et probablement aussi votre régime alimentaire). Il peut donc être difficile d'aller aux toilettes lorsque vous vous déplacez.
- Médicaments : certains médicaments peuvent également provoquer une constipation comme effet secondaire. Si vous prenez des médicaments sur ordonnance ou en vente libre, parlez à votre médecin des alternatives possibles qui ne provoquent pas ce problème.
- Conditions médicales : certaines conditions médicales comme l'hypothyroïdie, le syndrome du côlon irritable ou la maladie de Parkinson peuvent entraîner une constipation. Si vous souffrez de constipation chronique, il est important de consulter un médecin pour écarter tout problème de santé sous-jacent.
8 boissons qui vous font immédiatement aller aux toilettes
Il existe plusieurs choses que vous pouvez faire pour soulager la constipation, notamment boire plus de liquides. Mais que faire si vous buvez déjà beaucoup de liquide et que vous avez encore des selles bouchées ?
N’ayez pas peur ! Il existe quelques boissons spécifiques qui ont la réputation d’être riches en fibres alimentaires et/ou en antioxydants pour faire bouger les choses dans vos intestins. Voici huit boissons déjà expérimentées qui vous feront immédiatement aller à la selle :
1. Jus de citron
Les citrons sont une riche source de vitamine C, un antioxydant qui attire l’eau vers les intestins et permet aux selles d’être humidifiées, les gardant molles et faciles à évacuer.
L’eau citronnée peut être consommée pour rester hydratée et ajoutée à votre alimentation. Afin de faciliter votre digestion au fil du temps, vous pouvez commencer par réchauffer un verre d’eau et y ajouter 1 cuillère à café de jus de citron chaque matin (utilisez de préférence du citron frais).
2. Café
Le café est un excellent moyen de faire bouger les choses le matin. La caféine agit comme un laxatif naturel qui stimule votre système digestif et fait bouger les choses dans vos intestins en quelques minutes. Veillez simplement à limiter votre consommation, car trop de café peut avoir des effets secondaires indésirables tels que la déshydratation.
3. Jus de pruneaux
Vous n'êtes peut-être pas très familier avec le jus de pruneaux, mais c'est une boisson qui est utilisée depuis longtemps comme remède naturel contre la constipation. Et pour cause : le jus de pruneaux est riche en fibres et contient également du sorbitol, du potassium et du magnésium, tous deux connus pour favoriser le transit intestinal.
Si vous cherchez une boisson pour vous aider à bouger, le jus de pruneaux est une excellente option. Assurez-vous simplement de commencer par une petite quantité (environ 120 ml) et augmentez progressivement jusqu'à 240 ml si nécessaire.
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4. Eau
L'eau est le moyen le plus efficace et le plus naturel de lutter contre la constipation. Elle peut aider à ramollir les selles et à les évacuer plus facilement. Elle aide également à maintenir les intestins hydratés et à les faire fonctionner correctement. Essayez de boire huit verres d'eau par jour, ou plus si vous êtes constipé. Vous pouvez également essayer d'ajouter un peu de jus de citron ou de citron vert à votre eau pour un coup de pouce supplémentaire.
5. Tisane
Si vous vous sentez constipé, il existe plusieurs tisanes différentes qui peuvent vous aider à vous remettre d'aplomb. Le thé Seanna est un choix populaire, car il est fabriqué à partir d'une plante connue pour ses propriétés laxatives. Une autre option est le thé à la menthe poivrée, qui peut aider à détendre les muscles de votre tube digestif et à soulager tout inconfort. Il existe également du thé à la camomille, qui peut aider à réduire l'inflammation de l'intestin. Quel que soit le thé que vous choisissez, assurez-vous de le boire régulièrement jusqu'à ce que votre constipation soit résolue.
6. Huile de ricin
À partir des graines de ricin, on produit de l'huile de ricin. Elle possède des qualités anti-inflammatoires ainsi que des graisses bénéfiques. La FDA a classé l'huile de ricin comme un laxatif stimulant, ce qui signifie qu'elle permet à vos muscles intestinaux de se rétracter et d'induire le transit intestinal.
L'huile de ricin est généralement utilisée en dose de la taille d'une cuillère à soupe pour traiter la constipation. Elle a le goût de la vaseline, donc si vous voulez une expérience plus agréable, vous pouvez la mélanger avec un jus de fruit.
7. Kombucha
Si vous souffrez de constipation, il existe quelques boissons qui peuvent vous aider à faire bouger les choses. Le kombucha est un thé fermenté riche en probiotiques et en enzymes qui peuvent aider à la digestion. C'est aussi une boisson hypocalorique et hydratante qui peut vous aider à rester régulier. Essayez de siroter du kombucha tout au long de la journée ou de l'ajouter à votre alimentation à la place des boissons sucrées.
8. Jus de pomme
Si vous êtes constipé et que vous cherchez une solution rapide, le jus de pomme peut être exactement ce dont vous avez besoin. Les acides naturels des pommes aident à décomposer les aliments et à faire avancer les choses le long du tube digestif. Cela peut aider à soulager la constipation et à faire bouger les choses à nouveau.
Le jus de pomme est également une bonne source de fibres, qui peuvent aider à gonfler les selles et à les rendre plus faciles à évacuer. De plus, il est hydratant, ce qui peut également être utile pour soulager la constipation. Assurez-vous simplement de choisir du jus de pomme 100 % pur sans sucre ajouté pour obtenir les meilleurs résultats.
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Conclusion
Et voilà, 8 boissons qui vous feront immédiatement caca. Si vous souffrez de constipation, ne vous inquiétez pas : il existe de nombreuses boissons qui peuvent vous aider. Du café au jus de pruneaux, il existe forcément une boisson qui remettra votre organisme en marche. Alors, la prochaine fois que vous vous sentirez constipé, prenez l'une de ces boissons et laissez la nature suivre son cours.