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孕妇最美味的保暖叶酸食品

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含有大量叶酸或叶酸的食物对孕妇来说非常重要，在健康的怀孕饮食中加入蔬菜和强化谷物对您和宝宝来说，对您的阵容有很多好处，外加产前维生素。 B族维生素被称为叶酸，或被称为叶酸的合成版本提供许多好处之前，你怀孕和怀孕期间。它保护你的宝宝免受神经管缺陷（NTD），大脑和脊髓的严重异常。"作为一个女人，你需要吃均衡的饮食，以产生一个健康的婴儿，与大量的叶酸丰富的食物。确保健康宝宝的最好的事情之一是确保在怀孕前吃健康的饮食，吃大量的叶酸丰富的食物。 事实证明，如果孕妇在怀孕早期和怀孕期间服用健康婴儿所需的推荐量叶酸，70%的NTD是可以预防的。确保根据需要获得足够的叶酸的最佳方法是服用含有 400 微克叶酸的多种维生素，并吃大量的富含叶酸的食物，如下所示：   用叶酸强化的谷物 之前它被认为是孩子的食物，但现在不再是孩子单独。你知道大多数强化谷物作为推荐剂量的叶酸吗？它每半杯供应100至400微克叶酸，每半杯供应1个半杯。 为了获得最大的益处，请检查谷物的营养标签，并确保它含有叶酸每日价值的35%。这意味着你一坐就吃的麦片是一份麦片的两倍（快10倍）。此外，检查营养标签，并确保它含有至少三克纤维和少糖十克，如营养学家建议。早上吃一碗低脂牛奶，撒在酸奶上，或者装在零食大小的塑料袋里，然后带到办公室或手套箱里吃一整天。 相关： 关于产前维生素，您需要了解的一切 煮熟的伦蒂尔含有180微克的叶酸。 伦蒂尔属于一个豆类的家庭成员，每半杯份中都加入180mcg的叶酸。它们还富含蛋白质、纤维和低脂肪，这使得它们成为肉类的更好替代品。 从您周围的当地保健食品商店获取它们，在食用之前冲洗掉污垢并煮沸长达 20 分钟，并加入您选择的香料（如生姜或 Tumeric），在糙米上食用，或使用扁豆准备您选择的汤。如果你没有时间，你更喜欢吃生，确保你冲洗得很好，以去除30%的钠。 大白豆 这些白豆含有怀孕期间所需的关键营养素，包括钙和钾，半杯份给你90微克叶酸。此外，它含有纤维，没有饱和脂肪。 它可能降低你患先兆子孙（怀孕20周期间高血压）、2型糖尿病、心脏病和某些癌症疾病的风险。…