Tôt ou tard, vous devrez faire pousser vos cheveux naturellement, et l’une des premières recommandations d’un dermatologue serait de trouver les meilleures vitamines pour des cheveux plus sains et plus épais.
Il est possible que votre récente coupe de cheveux ait été un peu plus courte que prévu ou que vous essayiez de donner un peu plus de volume à vos cheveux naturellement fins.
Si vous essayez de prévenir la casse et de maintenir vos cheveux en bonne santé, vous pouvez également envisager de prendre une vitamine ou un supplément pour la croissance des cheveux afin de leur donner un coup de pouce supplémentaire.
Life Botanics propose de nombreux suppléments et vitamines qui aident à lutter contre la chute des cheveux et à améliorer l’épaisseur et la santé générale des cheveux.
De nombreuses personnes considèrent qu’une chevelure saine est un signe de santé et d’attractivité. Toutes les parties de votre corps, y compris vos cheveux, ont besoin d’une variété de nutriments pour fonctionner correctement.
La perte de cheveux a été liée à certains déficits nutritionnels.
Outre l’âge, la génétique et les hormones qui influent sur le développement des cheveux, un apport adéquat en vitamines est essentiel.
Si l’un de ces points vous interpelle, vous n’avez plus à vous inquiéter car cet article est le dernier que vous lirez sur les meilleures vitamines pour des cheveux plus épais, croyez-moi, il couvrira tout ce que vous voulez vraiment savoir.
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Quelles sont les vitamines bénéfiques pour les cheveux ?
Selon les experts, les vitamines du complexe B, le fer, les protéines et la vitamine D sont souvent inclus dans les pilules pour la croissance et l’épaisseur des cheveux vendues sans ordonnance. Je sais que de faibles quantités de ces vitamines sont liées à la perte de cheveux.
Les suppléments de B12, qui contribuent à la formation de nouvelles cellules capillaires et stimulent la croissance, sont recommandés si vous avez déjà souffert d’une perte de cheveux.
Vous devez connaître les AJR (doses journalières recommandées) de chaque composant, comme pour tout supplément.
Cela est particulièrement important si vous prenez des suppléments de fer ou de vitamine A, qui peuvent avoir des effets secondaires négatifs s’ils sont consommés en excès.
1. La vitamine A favorise l’épaississement des cheveux
La vitamine A est nécessaire au développement de toutes les cellules. Les cheveux, qui constituent le tissu à croissance la plus rapide de l’organisme, font partie de cette catégorie.
Elle aide également la peau à produire du sébum, une matière grasse. En tant qu’hydratant naturel du cuir chevelu, le sébum contribue également à la santé des cheveux.
De nombreux problèmes de santé, dont la perte de cheveux, peuvent résulter d’une carence en vitamine A dans l’alimentation.
La vitamine A est essentielle, mais il ne faut pas en abuser. Plusieurs études ont établi un lien entre la carence en vitamine A et l’amincissement des cheveux.
Les légumes et les fruits riches en bêta-carotène, le précurseur de la vitamine A, peuvent être trouvés en abondance dans un certain nombre de légumes d’hiver courants.
Il est possible d’obtenir de la vitamine A en consommant des produits laitiers tels que le lait et le yaourt. L’huile de foie de morue est une excellente source d’acides gras oméga-3.
2. Les vitamines B1 et B12
En termes de vitamines pour le développement des cheveux, la biotine est l’une des plus populaires. D’après les recherches, la perte de cheveux est liée à un manque de biotine chez les personnes.
La biotine est utilisée comme traitement alternatif de la chute des cheveux, mais ce sont les personnes qui manquent de cette vitamine qui obtiennent les meilleurs résultats.
La vitamine D étant présente dans une grande variété d’aliments, l’insuffisance en vitamine D est assez rare. La biotine n’a pas fait l’objet d’études visant à déterminer si elle favorise la croissance des cheveux chez les personnes en bonne santé.
En outre, l’organisme utilise d’autres vitamines B pour produire des globules rouges, qui transportent l’oxygène et les nutriments vers le cuir chevelu. Ces mécanismes sont essentiels au développement des cheveux.
De nombreux aliments contiennent des vitamines B, notamment
- les céréales à l’état naturel
- les légumes à feuilles vertes comme les épinards
- les amandes
- la viande
- le poisson
- les fruits de mer
La vitamine B12 ne se trouve que dans les produits d’origine animale. Un régime végétalien ou végétarien peut nécessiter l’utilisation d’un supplément nutritionnel.
3. Vitamine C
Les dommages causés par les radicaux libres peuvent freiner le développement des cheveux et accélérer le processus de vieillissement. Puissant antioxydant, la vitamine C aide à contrer le stress oxydatif généré par les radicaux libres.
La vitamine C est également nécessaire à la production de collagène, une protéine essentielle à la structure du cheveu.
Le fer, un élément essentiel pour le développement des cheveux, est rendu plus facilement disponible pour votre corps par la vitamine C. Les aliments riches en vitamine C comprennent les fraises, les poivrons, les goyaves et les agrumes.
4. La vitamine D stimule les cheveux
La vitamine D est un élément essentiel d’une alimentation saine. Un faible taux de vitamine D a été associé à la perte de cheveux, une affection connue sous le nom d’alopécie.
Les recherches sur les récepteurs de la vitamine D suggèrent qu’elle pourrait jouer un rôle dans la croissance des cheveux. L’effet de la vitamine D sur le développement des cheveux reste un mystère.
Par ailleurs, la plupart des gens manquent de vitamine D dans leur alimentation. Il peut être judicieux d’en augmenter la consommation.
La vitamine D est produite dans votre corps lorsque vous êtes exposé aux rayons du soleil. La vitamine D peut être trouvée dans une variété d’aliments, notamment
Les graisses saturées du poisson
l’huile de foie de morue
quelques shiitakes
les compléments alimentaires
5. La vitamine E
La vitamine E, comme la vitamine C, est un antioxydant qui peut contribuer à la prévention des dommages oxydatifs.
Selon une étude, après avoir pris de la vitamine E pendant 8 mois, des personnes souffrant de perte de cheveux ont vu leur croissance augmenter de 34,5 %.
Dans le groupe placebo, le gain n’était que de 0,1 %.
La vitamine E se trouve dans les graines de tournesol, les amandes, les épinards et les avocats.
6. Le fer
Le fer facilite le transport de l’oxygène vers les cellules par l’intermédiaire des globules rouges. Il est donc essentiel pour toute une série d’activités corporelles, y compris le développement des cheveux.
L’anémie, qui résulte d’une carence en fer, est l’une des principales causes de la chute des cheveux. Elle est plus fréquente chez les femmes que chez les hommes.
Les palourdes, les huîtres, les œufs, la viande rouge, les épinards et les lentilles sont tous riches en fer.
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7. Le zinc est bon pour des cheveux plus épais
Le zinc est nécessaire au développement et à la réparation des tissus capillaires. Il contribue également au fonctionnement normal des glandes sébacées qui entourent les follicules.
La perte de cheveux est un signe typique de carence en zinc. Selon certaines études, une supplémentation en zinc peut minimiser la perte de cheveux causée par une carence.
Toutefois, certaines données anecdotiques suggèrent qu’une supplémentation à forte dose pourrait provoquer la chute des cheveux.
Par conséquent, il est préférable de consommer du zinc à partir de repas complets. Les huîtres, le steak, les épinards, les germes de blé, les graines de citrouille et les lentilles sont tous riches en zinc.
8. Les protéines
Les cheveux sont presque entièrement constitués de protéines. Il est important d’en consommer suffisamment pour favoriser le développement des cheveux.
Des études menées sur des animaux ont montré qu’un déficit en protéines réduisait le développement des cheveux et pouvait même entraîner leur chute.
En revanche, les cas d’insuffisance protéique sont relativement rares dans les pays occidentaux.
Points clés à noter sur les “meilleures vitamines pour des cheveux plus épais”
- Pour rester hydratés et prospérer, vos cheveux ont besoin de vitamine A. Les patates douces, les carottes, les épinards, le chou frisé et certains aliments d’origine animale en sont également de bonnes sources.
- Les vitamines B stimulent le développement des cheveux en transportant l’oxygène et les nutriments vers le cuir chevelu. Les vitamines B se trouvent dans les céréales complètes, la viande, le poisson et les légumes verts à feuilles foncées.
- La vitamine C est nécessaire à la production de collagène et peut contribuer à la prévention du vieillissement des cheveux. Les poivrons, les agrumes et les fraises en sont de bonnes sources.
- Bien que la fonction exacte de la vitamine D dans le développement des cheveux soit inconnue, un type de perte de cheveux a été lié à une carence en vitamine D. Les niveaux de vitamine D peuvent être augmentés par l’exposition au soleil ou par la consommation de certains aliments.
- La vitamine E protège les cheveux du stress oxydatif et favorise leur développement. Les graines de tournesol, les amandes, les épinards et les avocats en sont de bonnes sources.
- La perte de cheveux est due à une carence en fer, plus fréquente chez les femmes. Les palourdes, les huîtres, les œufs, la viande rouge, les épinards et les lentilles sont d’excellentes sources de fer.
- Chez les personnes qui ont une faible teneur en zinc, la croissance des cheveux peut être améliorée. Les huîtres, la viande et les graines de citrouille en sont de bonnes sources.
En conclusion
La meilleure façon d’obtenir les meilleures vitamines dont vous avez besoin pour des cheveux plus épais est de manger. Les suppléments, en revanche, peuvent être utiles si vous n’en recevez pas suffisamment par le biais de votre alimentation. Toutefois, ils sont plus efficaces chez les personnes qui présentent déjà des carences.
En outre, si vous ne manquez pas de vitamines et de minéraux, des doses élevées peuvent être dangereuses. Consultez un médecin pour savoir si vous souffrez d’une carence.
La meilleure façon de recevoir ces nutriments est de suivre un régime alimentaire équilibré, à base d’aliments complets, qui contient de nombreux repas riches en nutriments.
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