Calculateur de graisse corporelle à 3 points de pli cutané

A Calculateur de graisse corporelle à 3 points de pli cutané est un outil qui permet d'estimer avec précision votre pourcentage de graisse corporelle à partir de mesures du pli cutané effectuées à trois endroits différents du corps et, éventuellement, d'évaluer votre niveau de santé et de forme physique. La méthode a été développée par Jackson & Pollock à la fin des années 1970 et est devenue depuis l'une des techniques les plus utilisées pour déterminer la composition corporelle.

L'idée principale de cette technique est qu'en mesurant l'épaisseur du pli cutané à des endroits spécifiques, il est possible d'estimer la quantité de graisse sous-cutanée (graisse sous la peau) d'une personne. Ces informations peuvent ensuite être utilisées pour calculer le pourcentage global de graisse corporelle à l'aide d'une équation qui tient compte de l'âge, du sexe et d'autres facteurs.

Le test des plis cutanés en 3 points est souvent réalisé avec des pieds à coulisseIl s'agit d'équipements portatifs spécialement conçus pour effectuer ce type de mesures. Le test consiste à pincer et à tirer sur des plis de peau situés à des endroits spécifiques du corps.

Cette méthode est la plus utilisée dans l'industrie du fitness parmi toutes les autres méthodes existantes ; elle est gratuite et peut vous donner une mesure assez précise de votre composition corporelle (l'erreur standard est de 3,5 %, selon l'équation utilisée, contre 2,7 % d'erreur pour une mesure évaluée par hydrostatique). Il est également assez simple à réaliser une fois que le formateur a maîtrisé la capacité de pincer la peau et de la mesurer à l'aide d'une pince à plis cutanés.

Dans cet article de blog, nous verrons ce qu'est le calculateur de graisse corporelle à 3 points de pli cutané, comment il fonctionne et comment effectuer un test précis. Préparez-vous à apprendre tout ce qu'il y a à savoir sur cette méthode populaire d'évaluation de la graisse corporelle.

Calculateur de graisse corporelle à 3 points de pli cutané

Comment utiliser le calculateur de graisse corporelle à 3 points de pli cutané ?

L'utilisation du calculateur de graisse corporelle en 3 points est un processus assez simple qui nécessite quelques étapes de base. Pour commencer, il suffit de suivre les instructions étape par étape indiquées ci-dessous.

Étape 1: Commencez par sélectionner l'unité de mesure de votre choix : métrique (kg) ou impériale (lb). Nous voulons nous assurer que vous vous sentez à l'aise tout au long du processus.

Étape 2: Sélectionnez votre sexe, ce qui nous permettra de vous fournir des résultats précis et adaptés à vos besoins spécifiques. Nous valorisons la diversité et proposons des options qui conviennent à chacun.

Étape 3: Saisissez votre poids, car cette donnée cruciale permettra d'effectuer des calculs précis.

Étape 4: Tapez votre âge en années. Il est essentiel que vous indiquiez votre âge exact pour une meilleure évaluation de votre résultat.

Étape 5: Prendre des mesures précises du pli cutané. Pour les hommes, mesurez la poitrine, l'abdomen et la cuisse. Pour les femmes, l'accent est mis sur les triceps, les cuisses et les muscles supra-iliaques. Saisissez ces valeurs avec soin, car elles contribuent à la précision du résultat final.

Étape 6: Une fois que tous les détails nécessaires ont été fournis, cliquez sur le bouton "Calculer". En un instant, le calculateur opère sa magie et vous fournit des informations précieuses sur votre composition personnalisée en graisse corporelle.

Qu'est-ce qu'un test de pli cutané en 3 points ?

A Test de pli cutané en 3 points est une méthode utilisée pour estimer le pourcentage de graisse corporelle en mesurant l'épaisseur du pli cutané à l'aide d'un pied à coulisse à trois endroits différents du corps. Ce test repose sur le principe selon lequel la quantité de tissu adipeux sous-cutané, ou tissu adipeux, est directement liée à la quantité totale de graisse corporelle.

Le test du pli cutané en 3 points mesure les plis cutanés dans les zones communes de stockage des graisses, telles que les pectoraux, l'abdomen et les cuisses. pour les hommeset la cuisse, le triceps et la région supra-iliaque pour les femmes. pour les femmes. Ces zones ont été choisies parce qu'elles contiennent une quantité importante de tissu adipeux sous-cutané et sont moins influencées par les changements de la masse musculaire.

Le test de pli cutané en 3 points est facile à administrer et ne nécessite pas d'équipement coûteux, ce qui le rend accessible aux entraîneurs personnels, aux coachs ou à toute personne intéressée par le suivi de ses progrès en matière de condition physique.

Comment effectuer un test de pli cutané en 3 points précis ?

La réalisation d'un test de pli cutané en 3 points pour calculer le pourcentage de graisse corporelle requiert précision et exactitude. Voici comment effectuer un test de pli cutané en 3 points précis :

Tout d'abord, il faut s'assurer que la personne testée est détendue et qu'elle n'a pas fait d'exercice depuis au moins une heure avant le test. Le testeur doit également s'assurer qu'il s'est nettoyé et séché les mains avant de commencer.

Ensuite, il faut localiser les trois sites de stockage des graisses où les mesures seront prises : la poitrine, l'abdomen et la cuisse pour les hommes, et la cuisse, le triceps et le muscle supra-iliaque pour les femmes.

Certains facteurs peuvent affecter ces mesures et rendre les calculs imprécis. Ces facteurs comprennent l'âge, l'hydratation et la fermeté de la peau. Certaines personnes ont une peau plus ferme, ce qui rend le pincement presque impossible, alors que pour d'autres, c'est beaucoup plus facile. Pour ceux qui possèdent une peau très ferme, il est préférable d'utiliser d'autres options.

Pour chaque zone de pli cutané, pincez la peau avec le pouce et l'index en la maintenant perpendiculaire aux fibres musculaires situées en dessous. Veillez à prélever suffisamment de tissu pour obtenir une mesure précise, mais pas trop pour ne pas inclure les muscles ou les os sous-jacents.

À l'aide d'un pied à coulisse, relevez l'épaisseur en millimètres à chaque endroit. Attendez quelques secondes entre chaque mesure. Effectuez trois relevés sur chaque site et faites la moyenne pour obtenir des résultats plus précis. Par souci de cohérence, les mesures doivent être prises du côté droit du corps, sauf en cas de blessure ou d'intervention chirurgicale affectant un seul côté.

Il est important de noter que les résultats obtenus par ce calcul peuvent ne pas être aussi précis que ceux obtenus par des méthodes plus sophistiquées telles que la pesée hydrostatique, mais ils constituent une approximation raisonnable pour la plupart des gens.

Où prendre les mesures du pli cutané ?

Pour obtenir des résultats précis, il est essentiel de connaître les endroits précis où effectuer les mesures du pli cutané.

Voici la répartition des points de mesure pour les hommes et les femmes :

• Emplacement des mesures pour les hommes

• Pectoral (mm) - Cette mesure est prise juste au-dessus du mamelon, à la verticale de l'aisselle, ce qui garantit une évaluation précise de la zone de la poitrine. Pincez le pli cutané entre le pouce et l'index pour obtenir une lecture précise.
• Abdomen (mm) - Pour cette mesure, pincez le pli cutané verticalement à environ un pouce du côté droit du nombril afin de mesurer l'épaisseur avec précision.
• Cuisse (mm) - Pour la mesure de la cuisse, positionner le pied à coulisse à mi-chemin entre la hanche et le genou, sur le devant de la cuisse. Pincez le pli cutané verticalement pour obtenir des résultats précis.

• Lieu de mesure pour les femmes

• Triceps (mm) - La mesure du triceps est prise à l'arrière du bras. Positionner le pied à coulisse à mi-chemin entre l'épaule et le coude. Pincez le pli cutané verticalement pour obtenir une lecture précise.
• Supra-illiaque (mm) - Pour obtenir cette mesure, placez le site à environ 1 à 2 cm au-dessus de l'os de la hanche, dans l'axe de l'angle naturel de la crête iliaque. Pincez le pli cutané en diagonale, en assurant une prise ferme pour une mesure précise.
• Cuisse (mm) - Comme pour les hommes, la mesure de la cuisse pour les femmes est prise à mi-chemin entre la hanche et le genou, sur le devant de la cuisse. Pincez le pli cutané verticalement, en veillant à ce que la prise soit constante afin d'obtenir des résultats précis.

En effectuant des relevés précis à chacun de ces endroits, vous pouvez obtenir une approximation globale du pourcentage de graisse corporelle qui vous sera utile pour suivre l'évolution de votre état de santé ou de vos objectifs de perte de poids au fil du temps.

Formule de calcul de la graisse corporelle par pli cutané en 3 points

La formule Formule de calcul de la graisse corporelle en 3 points est utilisé pour calculer le pourcentage de graisse corporelle sur la base des mesures du pli cutané effectuées sur trois zones spécifiques du corps. Le présent a été développée par Arthur C. Jackson et Michael L. Pollock a été développée par Arthur C. Jackson et Michael L. Pollock , deux physiologistes de l'exercice qui ont mené des recherches approfondies sur l'anatomie humaine et la composition corporelle.

Voici les formules pour les hommes et les femmes ;

• Formule pour les hommes

Densité corporelle = 1,10938 - (0,0008267 x somme des plis cutanés) + (0,0000016 x carré de la somme des plis cutanés) - (0,0002574 x âge)

• Formule pour les femmes

Densité corporelle = 1,0994921 - (0,0009929 x somme des plis cutanés) + (0,0000023 x carré de la somme des plis cutanés) - (0,0001392 x âge)

Après avoir déterminé votre densité corporellevous pouvez l'utiliser pour calculer le pourcentage de graisse corporelle à l'aide de l'équation équation Siri:

Pourcentage de graisse corporelle = ((4,95 / densité corporelle) - 4,50) x 100

Normes de pourcentage de graisse corporelle pour les hommes et les femmes

Conclusion

Le calculateur de graisse corporelle en 3 points Calculateur de graisse corporelle à 3 points de pli cutané créé par Jackson & Pollock est un outil efficace pour mesurer le pourcentage de graisse corporelle. En suivant les étapes décrites dans cet article et en utilisant la formule appropriée à votre sexe, vous pouvez obtenir une estimation assez précise de votre pourcentage de graisse corporelle.

Cependant, il est important de se rappeler qu'aucune méthode de mesure n'est parfaite et qu'il y a toujours des limites à prendre en compte. D'autres facteurs tels que le niveau d'hydratation, l'âge, la condition physique et l'état de santé général doivent également être pris en compte lors de l'évaluation de la composition corporelle.

Le calculateur de graisse corporelle en 3 points peut être un outil utile pour suivre l'évolution de la composition corporelle au fil du temps et fixer des objectifs réalistes de perte de poids ou de gain de masse musculaire. N'oubliez pas de l'utiliser dans le cadre d'une approche globale de la santé et du bien-être qui comprend l'exercice régulier, des habitudes alimentaires saines et des pratiques d'autosoins.