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含有大量叶酸或叶酸的食物对孕妇来说非常重要，在健康的怀孕饮食中加入蔬菜和强化谷物对您和宝宝来说，对您的阵容有很多好处，外加产前维生素。
B族维生素被称为叶酸，或被称为叶酸的合成版本提供许多好处之前，你怀孕和怀孕期间。它保护你的宝宝免受神经管缺陷（NTD），大脑和脊髓的严重异常。"作为一个女人，你需要吃均衡的饮食，以产生一个健康的婴儿，与大量的叶酸丰富的食物。确保健康宝宝的最好的事情之一是确保在怀孕前吃健康的饮食，吃大量的叶酸丰富的食物。
事实证明，如果孕妇在怀孕早期和怀孕期间服用健康婴儿所需的推荐量叶酸，70%的NTD是可以预防的。确保根据需要获得足够的叶酸的最佳方法是服用含有 400 微克叶酸的多种维生素，并吃大量的富含叶酸的食物，如下所示：
用叶酸强化的谷物
之前它被认为是孩子的食物，但现在不再是孩子单独。你知道大多数强化谷物作为推荐剂量的叶酸吗？它每半杯供应100至400微克叶酸，每半杯供应1个半杯。
为了获得最大的益处，请检查谷物的营养标签，并确保它含有叶酸每日价值的35%。这意味着你一坐就吃的麦片是一份麦片的两倍（快10倍）。此外，检查营养标签，并确保它含有至少三克纤维和少糖十克，如营养学家建议。早上吃一碗低脂牛奶，撒在酸奶上，或者装在零食大小的塑料袋里，然后带到办公室或手套箱里吃一整天。
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煮熟的伦蒂尔含有180微克的叶酸。
伦蒂尔属于一个豆类的家庭成员，每半杯份中都加入180mcg的叶酸。它们还富含蛋白质、纤维和低脂肪，这使得它们成为肉类的更好替代品。
从您周围的当地保健食品商店获取它们，在食用之前冲洗掉污垢并煮沸长达 20 分钟，并加入您选择的香料（如生姜或 Tumeric），在糙米上食用，或使用扁豆准备您选择的汤。如果你没有时间，你更喜欢吃生，确保你冲洗得很好，以去除30%的钠。
大白豆
这些白豆含有怀孕期间所需的关键营养素，包括钙和钾，半杯份给你90微克叶酸。此外，它含有纤维，没有饱和脂肪。 它可能降低你患先兆子孙（怀孕20周期间高血压）、2型糖尿病、心脏病和某些癌症疾病的风险。
获得低钠罐装，用冷水和排水冲洗它非常好 - 它减少所有的钠，减少气体。通过这样做，你不会体验到任何气体消耗他们。你可以把它洒在汤上，或者炒豆子。
芦笋
这些叶酸食物热量低，不含胆固醇或脂肪。 此外，它们富含钾和纤维。如果你煮四根芦笋的长矛，然后吃，它会给你85mcg的叶酸。
确保你得到坚定和新鲜的长矛与封闭，紧凑的尖端，是类似的直径均匀烹饪。长矛的长度越大，蔬菜越嫩。要竖起，稍微切茎端，在沸水中煮5至8分钟。
浓缩面食含有100mcg叶酸
孕妇需要经常休息，以恢复更多的能量，面食是一个很好的碳水化合物来源，提供葡萄糖，身体的基本燃料。得到全麦面食，消化较慢，并提供缓慢，稳定的能量流;纤维含量也高于白色类型。一杯煮熟的面食提供100微克叶酸。
我们的建议
为了获得最大的利益，为您的帐户，你需要吃健康的营养食品。尝试所有怀孕饮食，你可以找到周围包括富含叶酸的食物和其他维生素。这将确保一个健康的婴儿和健康的母亲。
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Sanni Muritador is a content writer with years of experience. He started his writing career working for opera news. His hobbies include writing, reading, and playing tennis.
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