Pendekatan yang lebih sederhana untuk menemukan Omega-3 asam lemak sementara hamil mungkin untuk mengambil salah satu macam Omega-3 asam lemak suplemen yang tersedia. Semua Omega-3 asam lemak memainkan bagian penting dalam otak, kardiovaskular, dan sistem kekebalan tubuh, oleh karena itu penting untuk memastikan Anda menerima cukup pada semua usia dan tahapan kehidupan. Sebenarnya, bayi yang tidak mendapatkan cukup Omega-3 asam lemak dari ibu mereka selama kehamilan berada dalam bahaya menciptakan masalah penglihatan dan saraf.
Asam lemak Omega-3 dianggap lemak tak jenuh ganda. Mereka juga memainkan peran utama dalam pertumbuhan dan berfungsinya tubuh manusia. Ada sejumlah cara untuk menerima Omega-3 asam lemak. Mereka adalah lemak sehat yang dibutuhkan oleh tubuh untuk melaksanakan berbagai fungsi vital. Omega-3 asam lemak yang ditemukan dalam minyak ikan mungkin membantu mengurangi kemungkinan psikosis.
Berikut adalah daftar Omega-3 terbaik asam lemak makanan untuk kehamilan
Omega-3 biasanya aman dan baik ditoleransi. Mereka telah ditemukan untuk menjadi penting bagi perkembangan neurologis dan awal visual bayi. Mendapatkan cukup Omega-3 dalam rencana diet Anda dapat memiliki dampak jangka panjang pada bayi Anda.
- Minyak biji rami
Mengkonsumsi minyak ikan saat hamil dapat menurunkan bahaya pasca-Partum depresi. Banyak orang percaya bahwa biji rami atau minyak biji rami memiliki Omega-3. Oat dan quinoa juga mencakup jumlah protein yang baik, yang penting saat hamil. Whole grain makan gandum utuh mungkin membantu memenuhi persyaratan kalori yang lebih tinggi untuk wanita hamil, terutama selama trimester kedua dan ketiga.
- Salmon
Hal ini tidak hanya kaya vitamin D tetapi juga sumber besar Omega 3 asam lemak, protein dan phosphorous. Salmon mengandung kadar tinggi Omega-3 lemak-EPA dan DHA. Lemak ini memberikan sejumlah kemudahan kardiovaskular seperti mengurangi peradangan. Asupan salmon dua kali atau tiga kali per minggu dapat menurunkan risiko preeklampía (tekanan darah tinggi selama kehamilan.
- Benih Chia
Benih Chia tidak hanya kaya omega 3 tetapi juga vitamin, mineral, dan serat makanan. Sarat dengan kalsium, protein, dan magnesium. Benih Chia sangat penting bagi otak berkembang, yang terakumulasi jumlah yang cukup besar selama dua dekade awal kehidupan. Meningkatkan kinerja latihan selama kehamilan.
- Kacang kedelai (Roasted)
Banyak wanita hamil tidak tahu bahwa sumber tanaman ini tinggi Omega-3 lemak. Kedelai memiliki ALA, yang mempromosikan kesehatan jantung bayi Anda. Bahkan, memiliki satu mangkuk ringan kedelai dimasak mengandung lebih Omega-3 lemak daripada beberapa ikan air dingin!
Minyak perilla
Minyak perilla adalah pasokan besar Omega-3 asam lemak. Hal ini juga mengandung Omega 6 dan Omega 9 asam lemak. Asam lemak Omega sangat penting bagi kesehatan kita, sehingga Omega-3s dan 6s harus diperoleh melalui diet atau suplementasi. Ini adalah sumber terbaik untuk tambahan manusia Omega-3 asam lemak tak jenuh ganda (PUFAs). Mengurangi bahaya kanker studi telah menunjukkan bahwa Omega 3 asam lemak yang efektif dalam mengurangi kemungkinan berbagai jenis kanker.
Pentingnya Omega-3 fatty acid Foods untuk wanita hamil
Omega 3 makanan diperkaya dengan kebaikan dan itu sangat disarankan bahwa Anda termasuk makanan penuh Omega 3 asam lemak dalam diet sehari-hari Anda. Mereka dapat menyediakan bayi Anda dengan energi dan bahan yang diperlukan untuk pertumbuhan fisik dan mental yang baik.
Omega 3 makanan yang kaya sangat penting. Makanan kehamilan ini akan memungkinkan Anda untuk mempertahankan tingkat yang tepat dari besi dalam tubuh Anda. Makan makanan kehamilan berlimpah di besi, kalsium dan Omega-3 asam lemak telah menjadi metode yang paling efisien untuk menjamin sebuah Hale dan hangat kehamilan. Jika diet Anda tidak termasuk cukup Omega-3 asam lemak, bayi Anda akan mulai untuk menarik Omega-3s dari toko internal Anda sendiri di otak. Mendapatkan berat badan selama kehamilan adalah normal, tapi itu untuk mendapatkan cara yang sehat.
- Terkait: Mengapa Anda perlu besi selama kehamilan ditambah bagaimana untuk mendapatkan besi yang memadai?
Minyak ikan terbaik dan Omega-3 suplemen untuk kehamilan
Fish-Oil dan Omega-3 suplemen yang populer karena mereka diyakini mendapatkan manfaat kesehatan. Menambahkan suplemen asam lemak Omega-3 untuk rejimen sehari-hari Anda vitamin dan mineral adalah ide yang baik. Meningkatkan konsumsi makanan penuh Omega 3s akan membantu mengatasi indikator.
Minyak ikan mungkin pasokan yang paling signifikan Omega-3 asam lemak. Sementara minyak sayur mungkin terdengar bergizi, ingatlah bahwa mayoritas makanan yang mengandung minyak nabati mengandung asam lemak yang secara struktural berubah entah bagaimana.
- Nutrigold Triple kekuatan minyak ikan Omega-3 emas-terbaik keseluruhan
- Kehidupan & makanan Omega-3 Agung-tidak ada fishy aftertaste
- Terbaik Wiley liar Alaska minyak ikan-terbaik untuk Pescetarians
Rekomendasi kami
Kehamilan dihubungkan dengan penurunan kadar asam lemak, atau sehingga status asam lemak bayi mungkin tidak ideal. Kehamilan adalah waktu yang penting berkenaan dengan nutrisi seorang wanita mengambil dalam. Dengan mendapatkan sejumlah Omega-3 asam lemak dalam diet sehari-hari Anda sebelum, selama, dan setelah kehamilan, Anda akan memiliki cukup untuk diri sendiri dan bayi Anda baik saat Anda sedang hamil dan ketika Anda sedang menyusui. Bayi Anda mengambil Omega 3 dari makanan yang Anda makan. Menyusui bayi tidak perlu Omega-3 suplementasi. Anak dan remaja dengan depresi juga dapat keuntungan dari omega-3 suplementasi
